۷ رفتار برتر دوندگان فوق العاده کارآمد


ما شناخته شده به عنوان دونده، پشتوانه‌های خارق‌العاده‌ای را انتخاب کنید و انتخاب کنید دلایل متفاوتی برای دسترسی تفریحی داریم. هفت تمایل در کنار، راه هایی برای رفتار مقاوم ترین دونده است، ۹ فوری ترین دونده کدام ممکن است برای همه مقاصد حاوی است را انتخاب کنید و انتخاب کنید از به طور منظم ورزش می تنبل. برای دویدن فوری‌تر، باید ورزش‌های سرعتی مشابه با دویدن موسیقی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فارتلک را نیز به کار ببرید. علاوه بر این می‌توانید وزنه‌ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید لاغر‌ها را بررسی کنید به همان اندازه همراه خود سرعت شخصی کار کنید. به طور گسترده، برای تغییر شدن به ۱ دونده سریعتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید سازگارتر، فوق العاده حیاتی است کدام ممکن است در این سیستم کنار هم قرار دادن سازی شخصی تدریجی قدم باشید.

جدا از این، به منظور شما {برای شروع} بازی به تجهیزات گلف بروید، ابتدا لباس های بدنسازی دستی تهیه کنید. استفاده اجتناب کرده اند لباس های ورزشی الیت سرراست است را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود قیمتی ارزان نیز به راحتی در دسترس است است.

سریع: چرا تعریق شناخته شده به عنوان شاخص انرژی سوزی شناخته تبدیل می شود؟

در وبلاگ بلافاصله با اشاره به ۷ رفتار کارآمد منصفانه دونده کارآمد صحبت خواهم کرد. به منظور شما منصفانه دونده در درجه جهانی شوید، می توانید این عادات را نیز متعهد شدن کنید. متعاقباً، به مطالعه مقاله شکسته نشده دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید تدریجی قدم باشید.

۷ رفتار برتر دوندگان فوق العاده کارآمد

چندین نوع هدف

نیازها منحصر به فرد هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید احتمالاً همراه خود پیشرفت را انتخاب کنید و انتخاب کنید کسب تخصص در دویدن اصلاح خواهند کرد. دوندگان اخیر کار قابل انجام است ساده خواستن داشته باشند مسافت را به تعیین کنید جالبی به بالا برسانند، در حالی کدام ممکن است دوندگان ماهر تر قابل انجام است روی دویدن انفرادی هر دو حضور در زمان برتر کانون اصلی کنند. صرف تذکر اجتناب کرده اند انتظارات ممکن است، ۲ نوع هدف موجود است: نیازها نتیجه را انتخاب کنید و انتخاب کنید نیازها چرخه. دوندگان a فوق العاده مقاوم اهمیت هر ۲ را درک می کنند.

دویدن مشترک برای فراگیران به معنای سطح درگیر شدن برای چیزی حدود هفت روز ۲ برابر است. ۲ بار دویدن به مدت هفت روز خوب تر اجتناب کرده اند دویدن تعدادی از بار برای چندین هفته را انتخاب کنید و انتخاب کنید دویدن نکردن برای ۴ هفته بلند مدت است. همراه خود به انگشت رساندن مقداری وفاداری در آمادگی برای دویدن، دویدن ممکن است همراه خود ترتیب هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید ارتقای آمادگی مداوم افزایش می یابد.

پیشنهاد تبدیل می شود: دانش تقویت می کند ویتامین C: محافظت سلامت استخوان ها، منافذ و پوست را انتخاب کنید و انتخاب کنید رگ های خونی

ورزش قلبی

پایداری قلبی مهارت ممکن است برای ورزش همراه خود عمق متداولبرای بازه های روزی تمدید شده مشابه با شنای مسافت تمدید شده، دویدن را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماراتن است. هیکل ممکن است به سیستم قلبی تنفسی ممکن است تعیین می شود به همان اندازه در دوره اقدامات پشتیبانی شده برای تامین تقویت می کند را انتخاب کنید و انتخاب کنید اکسیژن به بافت های عضلانی در جاری کار با موفقیت حرکت تنبل. کنار هم قرار دادن سازی از حداکثر به خوانایی انواع عروق را در فیبرهای عضلانی ممکن است افزایش می دهد. جدا از این، نحوه سوئیچ محیط زیست اکسیژن برای گاز رسانی به کار کردن ماهیچه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید سرعت بردن چرخ دنده زائد مشابه با اسید لاکتیک را نیز بهبود می دهد.

علاوه بر این مشخص شوید کدام ممکن است هنگام تصمیم گیری نیازها باید قابل بدست آوردن باشند. نیازها دویدن ممکن است باید این انتخاب را داشته باشند کدام ممکن است قابل ورود باشند. چیزی را کدام ممکن است امکان بدست آوردن به آن است را ندارید قرار ندهید از ممکن است را فلج می تنبل. اگر در جهان شخصی می دوید، منصفانه مسابقه نیم مسافت منصفانه هدف قابل دسترس {خواهد بود}، در حالی کدام ممکن است پایان دادن ۲۰ هدف بی نظیر در آن مسابقه قابل انجام است چنین نباشد.

اجتناب کرده اند اندیشه موفقیت اوقات خوبی داشته باشید

متعدد اجتناب کرده اند دوندگان پس اجتناب کرده اند حضور در زمان صحیح در ورزش هر دو مسابقه هر دو قرار تکل در موقعیتی خاص در روز مسابقه، این خطا را مرتکب می شوند کدام ممکن است فقط نیازها نتایج را تصمیم گیری می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید وسط را سرگرم می کنند. این اراده فشار بیش اجتناب کرده اند حد تحمیل تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید در صورت عدم بدست آوردن به این نیازها در نتیجه نارضایتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید بافت ناامیدی شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دلیل متغیر تکانشگری را در یکی اجتناب کرده اند اولین تمرینات اجتناب کرده اند بین ببرد.

پیشنهاد تبدیل می شود: کمک های اولین برای ادغام کردن چه مواردی تبدیل می شود؟

جدا از این، اگر ورزشکاری هستید کدام ممکن است جستجو در لباس ورزشی هستید، مشخص شوید کدام ممکن است باید عرق را توسل به تنبل. لباس باشگاهی الیت باکلاس است، خاصیت ضد فتیله ای دارد را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای هر نوع بازی صحیح است.

بر مصرف کردن منصفانه رژیم غذایی مفید کانون اصلی کنید

دونده باید رژیم غذایی سالمی داشته باشد کدام ممکن است برای ادغام کردن مقدار صحیح کربوهیدرات، پروتئین را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی باشد. همراه خود کانون اصلی بر مصرف کردن از اجتناب کرده اند غذاهای انبساط یافته اجتناب کرده اند پایین، اشخاص حقیقی معمولاً انواع کافی اجتناب کرده اند ریز مغذی ها را می خورند. اینها برای ادغام کردن چرخ دنده مغذی را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرخ دنده معدنی است کدام ممکن است به کار کردن هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید درمانی پس اجتناب کرده اند بازی {کمک می کند}.

شناخته شده به عنوان منصفانه همراه آمازون، من می خواهم اجتناب کرده اند خریدهای حرفه ای درآمد کسب می کنم.

دوندگان سودآور به مصرف کردن منصفانه رژیم غذایی مفید برای {به حداکثر رساندن} تمرینات شخصی اهمیت می دهند.

اجتناب کرده اند خطاها درس بگیر

خطاها زیادی موجود است کدام ممکن است دوندگان اینفلوئنسر در ابتدا مرتکب می شوند، با این حال پس اجتناب کرده اند آن، همراه خود تحویل داد زمان، تمایل دارند اجتناب کرده اند خطاها قبلی درس بگیرند را انتخاب کنید و انتخاب کنید در بلند مدت اجتناب کرده اند آنها اجتناب کنند. خطاها رایجی کدام ممکن است اکثر دوندگان مرتکب می شوند، انجام ندادن تمرینات خوب و دنج کردن، دویدن در مدت زمان کوتاهی، حمل کفش های دویدن کهنه، ملاحظه نکردن به جراحات/زخم های هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید انجام ندادن تمرینات متقابل است.

پیشنهاد تبدیل می شود: برای کاهش چربی معده در دوران شیردهی چه بنوشم؟

در جاری اجرا از به طور منظم

مسابقات اتومبیلرانی در مدرسه جهانی دائماً همراه خود وقف درست در جاری دویدن هستند. شناخته شده به عنوان مثال، اگر در یک واحد مسابقه خواستن به طی کردن مسافت دارید، باید چندین هفته ورزش کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این باید مسافت پیموده شده شخصی را همراه خود افزایش برخی مسافت ها افزایش دهید به همان اندازه بتوانید مسافت می خواست را کدام ممکن است در کل مسابقه طی کنید به سادگی طی کنید. . پس {چگونه می توان} آن مسافت را به سادگی طی کرد؟ بدیهی است همراه خود آموزش مداوم.

تحریک

این مهم رمز موفقیت است کدام ممکن است به خودتان انگیزه دهید. توانایی جوایز به کودکان محدود نمی شود، پس اجتناب کرده اند برخی عوامل مثبت به شخصی پاداش دهید. زمان بی نظیر شخصی را کاهش دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید وزن شخصی را تدریجی حفظ کنید.

برای بازی کردن لباس های معقول بپوشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این هیدراته بمانید.

دانش پزشکی در این متن ساده شناخته شده به عنوان تأمین اطلاعاتی حاضر شده است. این دانش هیچ اتصال ای بین فرد مبتلا را انتخاب کنید و انتخاب کنید دکتر تحمیل نمی شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید نباید شناخته شده به عنوان سوئیچ برای تجزیه و تحلیل را انتخاب کنید و انتخاب کنید معامله با ماهر استفاده شود.